“——有一种修行的方法很简单，叫经行

你可以注意体会你身边美好的东西，比如一盆花，或是一支笔

真实的关照这件东西本身，去体会它的美好

然后走路

吸气时说，鲜花，鲜花

呼气时说，我在这里，我在现在

每天大约20分钟，两周之后就会有大变化

可以持续的改善；

——大部分的情绪波动，尤其是对过去和未来的忧虑，羞耻等等的不予开，都是由“习气”所致

你要意识到你是活在当下的

最重要的是活在当下，以此为基础开回顾过去，规划未来

不要淹没于对过去的回忆，而是跳脱出来，站在当下，考虑的可以更实际，更冷静 

这样的思考可以改变你的过去；

——改变自身修养，争是不争，不争是争

老子说，上善若水（语出《老子》：“上善若水，水利万物而不争。”意思是说，最高境界的善行就像水的品性一样，泽被万物而不争名利。）

 水有一些能力，能通过一切阻碍；

——在争执时其实最需要的是耳朵，不是嘴巴

听的人比说的人受益多

你听了，尝试真正的去理解。他能感觉到的，而且你的人格力量会帮助你取得理解。

你根本不能去理解别人的话，他也一样觉得你是在为了争论而争论

这种表白是毫无意义的。

——帮助自己摆脱这些意想色行识的困扰

先搞清楚自己

内心到底要什么

朝着真正让你喜欢的方向努力

你需要什么，搞清楚了就知道该怎么办了”

我能听进Mr.Z的话

我会尽力去尝试

我会做好自己！